Упражнения для красивой груди
Эту прекрасную часть тела можно сделать еще более привлекательной при помощи нехитрых упражнений.
Наш консультант: Врач-маммолог, к. м. н. Екатерина Ухарцева.
1. Встаньте прямо. Поставьте локти на уровне груди,
ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее
ладонями друг на друга в течение 10 секунд.
2. Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед и разводите в стороны.
3. Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости («ножницы»).
4. Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад.
5. Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны,
ладони поверните вверх. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину,
поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот втяните, голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение.
6. Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки
поставьте на подоконник. Медленно выполняйте отжимание, сгибая руки и
касаясь грудью опоры, но не прогибаясь в позвоночнике.
7. Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками давите на стену.
8. Встаньте прямо, слегка согните колени. Поднимите
руки через стороны вверх и скрестите их над головой. Потом опять
разведите руки в стороны. Можно выполнять упражнение с гантелями.
9. Наклонитесь вперед под углом 90 градусов и выполняйте руками взмахи в стороны.
10. Положите подбородок на сжатый кулак. Создавая
рукой сопротивление, давите на кулак подбородком, будто желая опустить
его вниз. 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления.
Важно!
Следите за осанкой!
Распрямите плечи, поднимите голову, и грудь сразу подтянется вверх, а с
ней вместе поднимется самооценка и повысится настроение.
|